SAKUYA Harmonies／伊藤香織
朝のヨーグルト。仕事の合間に飲むカフェラテ。
夕食のあと、ほっと一息つきながら食べるチョコレート。
こうして並べてみると、どれも「食べたいから」のひと言では片づけられない気がします。朝は手早く済ませたい。午後は少し休みたい。夜は、今日も一日お疲れさま、と自分に言いたい。
食べ方を見直すなら、その時間に何を求めていたのかも、いっしょに考えてみたいと思います。
毎食ご飯を２合ほど食べていた私が、最初に見直したこと
以前の私は、朝も昼も夜も、ご飯を２合ほど食べていました。食事を見直し始めたとき、まず手をつけたのは、いつものご飯の量です。そのうえで、卵や魚、豆腐、納豆など、たんぱく質を含むおかずを意識するようになりました。
このときの経験から、何かを減らそうと思ったら、そのあと食卓に何が残るかまで考えたいと思っています。
４毒抜きの考え方では、乳製品や甘いものを控えます。この記事では、いつもの飲み物やおやつを振り返り、楽しみにしているものと、習慣で手に取っているものを見分けるところから始めます。
有料部分には、カフェラテ・朝のヨーグルト・夜のお菓子を例にした見直し方と、スマホのメモに貼って使える３日間の記録シートを載せました。気になる場面をひとつ選んで、試してみてください。
１．カフェラテは「何を見直したいか」で選び方が変わる
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「乳製品・甘いものを見直すときに、考えたいこと」の記事をご覧ください。