🌸 妊活中に食べたい食材3選！
妊娠に向けた身体づくりと食事の基本
〜今日の食事が、未来のあなたの身体をつくる〜
こんにちは😊💕
埼玉県草加市で、妊活・更年期・産前産後ケア専門整体「SAKUYA Harmonies」を運営している伊藤香織です。
私は柔道整復師、妊活・更年期・産前産後ケア専門整体師として、これまで25,000件以上の施術に携わってきました。
今日は、妊活中の女性にぜひ知っていただきたい「食事」についてお話しします。
突然ですが、あなたは今日、何を食べましたか？
「妊活中は何を食べたらいいの？」
「卵子のためによい食べ物ってあるの？」
「妊娠しやすい身体をつくるには？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
実は、妊活中の食事で大切なのは、特別な高級食材を食べることではありません。
毎日の食事で、身体に必要な栄養素を無理なく取り入れること。
これが基本です。
今回は、スーパーで手軽に購入できる3つの食材と、妊娠に向けた身体づくりについてお伝えします🌷
🌸 目次
1. 妊活中の食事はなぜ大切？
2. 妊活中に意識したい栄養素
3. おすすめ食材① 卵
4. おすすめ食材② 小松菜
5. おすすめ食材③ 鮭
6. 3つの食材を使った簡単妊活ごはん
7. 妊活と骨盤矯正・整体の関係
8. SAKUYA式妊活は将来の更年期対策にも
9. 私自身の体験から伝えたいこと
10. 今日から始める食事チェックリスト
11. 妊活中のあなたへ
1．妊活中の食事はなぜ大切？
私たちの身体は、毎日の食事から取り入れた栄養素を使って働いています。
たんぱく質は筋肉や臓器などの材料に。
鉄は赤血球のヘモグロビンの材料に。
葉酸は細胞分裂や赤血球の形成に関わります。
妊娠前から栄養状態を整えることは、母体の健康と赤ちゃんの発育を考えるうえで大切です。
ただし、特定の食べ物を食べることで、必ず妊娠できるわけではありません。
また、食事だけで卵子の質を改善できると断言することもできません。
大切なのは、栄養の偏りを防ぎ、健康的な生活を続けることです。
私は妊活を、妊娠するためだけの取り組みではなく、女性が自分の身体を大切にするきっかけにしてほしいと思っています。
2．妊活中に意識したい栄養素
妊娠を希望する女性に知っていただきたい栄養素があります。
🌷 葉酸
細胞分裂などに関わる栄養素です。
妊娠前から妊娠初期に十分な葉酸を摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低減できることが知られています。
妊娠を計画している女性には、通常の食事に加えて、サプリメントなどから1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。
🌷 鉄
赤血球のヘモグロビンをつくるために必要です。
月経のある女性は鉄が不足しやすいため、意識して取り入れたい栄養素です。
🌷 たんぱく質
筋肉や臓器など、身体を構成する重要な材料です。
🌷 ビタミンD
カルシウムの吸収や骨の健康に関わります。
これらの栄養素を、毎日の食事からバランスよく取り入れていきましょう。
ここからは、妊活中におすすめしたい3つの食材と、簡単な調理方法をご紹介します。
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SAKUYA Harmonies
埼玉県草加市
柔道整復師
妊活・更年期・産前産後ケア専門整体師
代表 伊藤香織
累計施術実績25,000件以上
すべての女性が笑顔でママになれる社会へ。
そして、すべての女性が、自分らしく健やかに生きられる社会へ。
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