🌸 妊活中の朝ごはん、何を食べる？
おすすめ7日間メニュー
〜妊娠に向けた身体づくりは、毎日の朝ごはんから〜
こんにちは😊💕
埼玉県草加市で、妊活・更年期・産前産後ケア専門整体「SAKUYA Harmonies」を運営している伊藤香織です。
私は柔道整復師、妊活・更年期・産前産後ケア専門整体師として、これまで25,000件以上の施術に携わってきました。
今日は、妊活中の女性にぜひ知っていただきたい「朝ごはん」についてお話しします。
突然ですが、あなたは今朝、何を食べましたか？
「忙しくてコーヒーだけ」
「朝は食欲がなくて何も食べない」
「妊活中、何を食べたらいいのかわからない」
そんな日もあるのではないでしょうか？
妊活を始めると、
「何を食べたら妊娠しやすくなるの？」
「朝ごはんは食べた方がいいの？」
「忙しくても簡単に作れる妊活ごはんは？」
と、食事について悩む方も少なくありません。
でも、安心してください。
妊活中だからといって、特別な食材や高価な健康食品を用意する必要はありません。
大切なのは、毎日の食事で必要な栄養素を無理なく取り入れること。
今回は、スーパーで購入できる身近な食材を使って、今日から実践できる7日間の朝ごはんメニューをご紹介します🌷
🌸 目次
妊活中の朝ごはんはなぜ大切？
朝食で意識したい5つの栄養素
妊活中の朝ごはん7日間メニュー
忙しい朝に役立つ時短の工夫
妊活と骨盤矯正・整体の関係
SAKUYA式妊活は将来の更年期対策にも
私自身の食生活と妊活への想い
今日から始める朝ごはんチェックリスト
妊活中のあなたへ
1．妊活中の朝ごはんはなぜ大切？
朝ごはんには、睡眠中に食事を取っていなかった身体へ、エネルギーや栄養素を補給する役割があります。
妊活中も、健康的な食生活を続けることが大切です。
ただし、朝ごはんを食べれば妊娠率が上がるという十分な医学的根拠があるわけではありません。
また、朝食を食べない日があったからといって、妊娠できなくなるわけでもありません。
大切なのは、朝・昼・夕を通して、必要な栄養素をバランスよく取ることです。
朝食を食べる習慣は、そのための一つの方法になります。
私は、妊活を「頑張らなければいけないこと」ばかりにしてほしくありません。
毎日の食事を楽しみながら、自分の身体を大切にしていただきたいと思っています😊
2．朝食で意識したい5つの栄養素
妊活中の食事では、次の栄養素を意識してみましょう。
🌷 ① たんぱく質
筋肉や臓器など、身体を構成する材料になります。
卵、魚、肉、大豆製品、乳製品などに含まれています。
🌷 ② 葉酸
細胞分裂や赤血球の形成に関わる栄養素です。
小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなどに含まれています。
妊娠を計画している女性には、通常の食事に加え、サプリメントなどから1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。
🌷 ③ 鉄
赤血球のヘモグロビンをつくるために必要な栄養素です。
赤身肉、魚、大豆製品、緑黄色野菜などから取り入れられます。
🌷 ④ カルシウム
骨や歯の健康維持に欠かせません。
牛乳、ヨーグルト、小魚、小松菜などに含まれています。
🌷 ⑤ ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨の健康を支えます。
鮭などの魚や、きのこ類などに含まれています。
これらの栄養素を、一つの食品だけに頼らず、さまざまな食材から取り入れることが大切です。
ここからは、妊活中におすすめしたい7日間の朝ごはんメニューをご紹介します。
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🌸 SAKUYA Harmonies
埼玉県草加市
柔道整復師
妊活・更年期・産前産後ケア専門整体師
代表 伊藤香織
累計施術実績25,000件以上
すべての女性が笑顔でママになれる社会へ。
そして、すべての女性が自分らしく健やかに生きられる社会へ。
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基礎体温の振り返りや、毎日のセルフケアについてサポートしています。